【仕事でつらい】胸の締め付け、病気？ストレス？原因と対処法

仕事に集中している時、ふと胸が締め付けられるような、ぎゅーっと圧迫されるような感覚に襲われたことはありませんか？「またか…」「ストレスかな？」とやり過ごしている方も多いかもしれません。しかし、その症状は、あなたの心と体が発している重要なサインである可能性があります。

この記事では、仕事中に感じる胸の締め付けの主な原因から、ご自身でできるセルフケア、見過ごしてはいけない危険な病気のサイン、そして医療機関を受診する目安までを詳しく解説します。

オンライン心療内科

メンクリのおすすめポイント

• 当日受診OK！平日0時まで対応可能
• スマホで完結通院・待合室ゼロ
• 即日診断書発行！休職・傷病手当サポート
• うつ・適応障害・不眠など精神科対応
• 100%オンライン薬の配送まで完結

＼今すぐオンライン診療を始める／

無料相談予約

仕事中の胸の締め付け、考えられる主な原因

仕事中に感じる胸の締め付けは、様々な要因が絡み合って生じます。まずは、多くの人が経験する可能性のある原因から見ていきましょう。

ストレスや心理的な要因による胸の締め付け

職場で感じるプレッシャー、過度な責任感、複雑な人間関係、将来への不安など、精神的なストレスは胸の締め付けの最も一般的な原因の一つです。

強いストレスを感じると、体は戦闘モードに入り、交感神経が活発になります。これにより、心拍数が増加し、血管が収縮、全身の筋肉が緊張します。特に胸の周りの筋肉がこわばることで、締め付けられるような圧迫感や息苦しさを感じることがあります。これは「心臓神経症」や「不安神経症」といった状態で見られる身体症状の一つです。

自律神経の乱れと胸の圧迫感

私たちの体は、活動時に優位になる「交感神経」と、リラックス時に優位になる「副交感神経」という二つの自律神経がバランスを取りながら機能しています。しかし、強いストレスや不規則な生活が続くと、このバランスが崩れてしまいます。

自律神経のバランスが乱れると、心臓の拍動や呼吸のリズムが不規則になりがちです。その結果、動悸や息切れとともに、胸の圧迫感や不快感として現れることがあります。

働きすぎや生活習慣による影響

長時間労働や残業、不十分な睡眠、栄養バランスの偏った食事、運動不足といった生活習慣の乱れも、自律神経の不調を招き、胸の症状を引き起こす要因となります。

特に、以下のような習慣がある方は注意が必要です。

• 睡眠不足: 体と心を十分に休める時間がなく、疲労が蓄積する。
• カフェインやアルコールの過剰摂取: 交感神経を刺激し、心臓に負担をかける。
• 姿勢の悪さ: デスクワークで猫背が続くと、胸郭が圧迫され呼吸が浅くなり、胸の苦しさにつながることがある。

見過ごせない！仕事の締め付けに潜む病気のリスク

多くの場合、胸の締め付けはストレスや生活習慣に起因しますが、中には危険な病気が隠れている可能性も否定できません。以下の症状が見られる場合は、特に注意が必要です。

胸がぎゅーっとなる原因は心臓・血管の病気かも

胸の締め付けや圧迫感は、心臓への血流が不足することで起こる狭心症や、心臓の血管が詰まる心筋梗塞のサインである可能性があります。

これらの症状は命に関わるため、少しでも疑わしい場合は、ためらわずに救急車を呼ぶなどの対応が必要です。

呼吸器系の病気も胸の苦しさの原因に

肺や気管支の病気も、胸の痛みや圧迫感の原因となります。

• 自然気胸: 肺に穴が開き、空気が漏れる病気。突然の胸の痛みや呼吸困難が特徴です。
• 肺炎・気管支炎: 感染による炎症で、咳や痰、発熱とともに胸の痛みを感じることがあります。
• ぜんそく: 気道が狭くなることで、息苦しさや「ゼーゼー」「ヒューヒュー」という喘鳴（ぜんめい）、胸の圧迫感が現れます。

精神疾患（不安障害・適応障害など）による胸の締め付け

特定の状況や環境（例：職場）で強いストレスを感じ、心身に不調をきたす適応障害や、理由のない強い不安に襲われる不安障害（パニック障害など）でも、胸の締め付けは代表的な身体症状として現れます。

胸が苦しいのはメンタルが原因ですか？

はい、その可能性は十分にあります。
特に、パニック障害では「このまま死んでしまうのではないか」という強い恐怖とともに、激しい動悸、息苦しさ、めまい、そして胸の圧迫感といった発作（パニック発作）が突然起こります。
「病院で検査をしても異常がないと言われた」という場合、こうしたメンタルヘルス不調が原因であることも少なくありません。心の問題が体に症状として現れる「身体化」の一例です。

仕事の胸の締め付けへの対処法・対策

症状を感じた時、どのように対処すれば良いのでしょうか。段階に応じた対策をご紹介します。

まずはセルフケアでストレスを軽減

症状が軽く、ストレスが主な原因だと思われる場合は、セルフケアで心身をリラックスさせることが有効です。

仕事中に簡単にできるリラックス方法

• 深呼吸: 椅子に座ったまま、鼻から4秒かけてゆっくり息を吸い、口から6〜8秒かけてゆっくり吐き出します。これを数回繰り返すだけで、副交感神経が優位になり、心が落ち着きます。
• 軽いストレッチ: 長時間同じ姿勢でいる場合は、肩を回したり、胸を開くように腕を後ろで組んだりして、筋肉の緊張をほぐしましょう。
• 短時間の休憩: 席を立って少し歩いたり、窓の外を眺めたりして、仕事から意識をそらす時間を作りましょう。

専門家への相談を検討するタイミング

セルフケアを試みても症状が改善しない、または特定の状況で必ず症状が出るなど、心理的な要因が強いと感じる場合は、専門家への相談が有効です。

胸が締め付けられる心理的な要因が強い場合

カウンセラーや臨床心理士は、ストレスの原因となっている考え方の癖や問題の整理を手伝ってくれます。話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。会社の産業医や相談窓口を利用するのも一つの方法です。

医療機関を受診する目安と診療科

症状が続く、悪化する、または特定のサインが見られる場合は、自己判断せずに医療機関を受診してください。

胸がぎゅーっとなる原因が病気の場合

まずは原因を特定するために、内科や循環器内科を受診するのが一般的です。必要に応じて、呼吸器内科や心療内科、精神科などを紹介されることもあります。

胸の痛みや動悸を伴う場合

以下のような症状がある場合は、早急に医療機関を受診してください。可能であれば、救急外来の受診や救急車の要請も検討しましょう。

• 突然始まった、今までにない激しい胸の痛みや圧迫感
• 症状が20分以上続いている
• 安静にしていても改善しない
• 冷や汗、吐き気、めまい、意識が遠のく感じを伴う
• 息ができないほどの呼吸困難がある

まとめ：仕事の胸の締め付けを感じたら専門家へ相談を

仕事中に感じる胸の締め付けは、多忙な現代人にとって決して珍しくない症状です。その多くはストレスや疲労によるものですが、中には心臓や肺の重大な病気、あるいはメンタルヘルスの不調が隠れている可能性もあります。

「いつものことだから」と我慢したり、自己判断で放置したりせず、まずは深呼吸やストレッチなどのセルフケアを試してみてください。それでも症状が改善しない場合や、強い痛み、その他の気になる症状を伴う場合は、ためらわずに専門家へ相談しましょう。あなたの体が発するサインに耳を傾け、適切に対処することが、心と体の健康を守る第一歩です。

*本記事は情報提供を目的としており、医学的な診断や治療に代わるものではありません。体に不調を感じる場合は、必ず医療機関を受診してください。*